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淘宝彩票官方网站-相同每天只睡4个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?

作者:admin 发布时间:2019-11-04 19:24:04 浏览次数:232
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引言:演员田朴珺曾在她的书中写道:曾经辛苦工作到每天只睡4小时,去医院做体检时CT扫描显示大脑局部变成了蓝色。而搜狐董事局主席张朝阳说他每天只睡4小时就能精力充沛地投入工作。

人们不禁好奇,同样每天只睡四个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?睡眠不足大脑是否真的会变蓝?睡眠不足还会对身体有什么样的影响?我们又该如何科学睡眠?

1.专家指出田朴珺说的“CT扫描显示大脑变蓝”医学上不存在

很多人在体检时可能都做过脑CT,我们都知道CT片呈黑白色,而田朴珺所说“CT扫描显示大脑变蓝”是怎么一回事?精神科专家说,目前医学上没有“大脑变蓝”这一说法。

CT扫描大脑只能看到一些大脑器质性的改变,比如大脑的血管是否堵塞或出血等,而医学角度所说的“蓝”和大脑的结构功能区有关。

有个蓝斑核团位于大脑脑干,是脑中合成去甲肾上腺素的主要部位。专家认为,田朴珺的“大脑变蓝淘宝彩票官方网站-相同每天只睡4个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?”这一说法可能有艺术加工的成分或者是使用了其他的检测仪器。


2.睡眠是否充足主要看个人的主观体验

睡觉是我们日常生活中再平常不过的事,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,高质量的睡眠可以保证生活品质,但现代人尤其是年轻一族由于生活、工作压力增大常常睡眠不足。

田朴珺忙到睡眠不足,而也有一些名人似乎天生就不爱多睡觉。搜狐董事局主席张朝阳说他每天只睡4小时就能精力充沛地投入工作。其实一个人的睡眠时间充足与否不是绝对的,因人而异。

事实上,对于一般人而言,总的评价标准是通过前一晚的睡眠后,第二天你的注意力集中,精力旺盛,工作效率高,大脑的功能处在一个正常的范围内,说明你睡眠时间是充足的;反之注意力不集中,工作效率下降,思维能力减退,说明你睡眠时间不足或没有睡好。

睡眠是否充足主要看人的主观体验,如果你经过8个小时甚至更长时间的睡眠,第二天醒来依然感觉疲惫乏力,那就不是睡眠不足的问题,而是你睡眠需求太多,是嗜睡的病症。长期睡眠不足可能导致失眠,失眠是睡眠障碍的一种,除失眠外嗜睡也是一种睡眠障碍。

睡眠时间虽然存在个体化差异,但对于普通人来说判断睡眠不足有一个平均数据标准:一般来说,每天睡眠时间少于4小时,一周之内出现至少3次,这种状况连续一个月,说明你得了失眠症;如果持续3个月甚至更长时间,会发展成为慢性失眠症。

很多名人睡眠时间少,这和他们的睡眠质量有关。睡眠按生理睡眠分为两种状态,快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期。前一种相当于浅睡状态,大脑有一部分还处在兴奋状态,而真正决定你睡眠淘宝彩票官方网站-相同每天只睡4个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?质量的是非快速动眼睡眠期,它所占的时间比例少,一般为20%~25%。

正常睡眠时,两种状态会循环4~6个周期。睡眠质量高的人打个盹也能进入非快速动眼睡眠期,之后就又能继续工作七八个小时。


3.睡眠不足对全身各个系统都有危害

长期睡眠不足不只对大脑有危害,对身体各个系统都有影响。

首先,长期睡眠不足会影响大脑神经递质淘宝彩票官方网站-相同每天只睡4个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?的平衡。长期以往,参与大脑睡眠分泌的神经递质会发生改变,形成病理状态导致大脑功能紊乱,出现轻度的抑郁、焦虑情绪,而这些情绪很可能导致睡眠障碍。睡眠障碍是很多精神科疾病的一个症状,建议应到专业的机构进行咨询,通过医生的心理辅导及时调整。

其次,长期睡眠不足对身体其他系统也有影响,如会加速血管老化、血管壁加厚,加重心肌梗死、心绞痛的发病率,甚至导致猝死。

现在很多年轻人有熬夜的习惯,这会直接影响到他们第二天的精淘宝彩票官方网站-相同每天只睡4个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?神状态,还会出现暗疮、粉刺、黄褐斑等皮肤问题;长期熬夜还会影响身体内分泌,导致免疫淘宝彩票官方网站-相同每天只睡4个小时,为什么田朴珺大脑变蓝而张朝阳精力充沛?力下降。

我们发现,在医院医护人员免疫力普遍低,很容易生病感冒,这和他们经常熬夜倒班有很大的关系。所以年轻人最好规律自己的生活,按时入睡,入睡前一小时不要吃东西,不要剧烈运动,中午小睡半小时对身体更有益。


4.学习古人健康的生活方式

古人讲日出而作,日落而息。我们健康的生活作息应顺应自然规律,跟着季节变化走,可以参照《黄帝内经》中四季养生法:

春天的三个月,天地自然都富有生气,万物欣欣向荣,应早睡早起;

夏天的三个月,是茂盛华美的时节。天地之气上下交合,各种植物开花结果,宜晚睡早起;

秋天的三个月,是万物果实饱满成熟的季节。天气清肃、草木凋零,人应当早睡早起,跟群鸡同时作息;

冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起。”

最起码你要睡“子时觉”,也就是晚上11点到凌晨1点,此时万物进入休眠状态,人体血液流入内脏。如果此时还不入睡,长期以往,内脏得不到血液的滋养会导致大脑功能的紊乱继而诱发多种疾病。


5.不同年龄段的科学睡眠时间

不同年龄段的最佳睡眠时间不同,应按自己的年龄科学睡眠。年龄越大,人的睡眠需求越少,60岁以上的老年人睡5~7小时;正常成年人的睡眠时间为7~9小时;儿童12~14小时;婴幼儿要更长一些,需18~20小时。

儿童:12~14小时

儿童基本没有睡眠障碍,营造良好的睡眠环境就可以。

成年人:7~9小时

这个年龄段的人缺乏睡眠,多与脑力减退或压力导致的暴饮暴食有关。除尽可能缓解压力外,还可激素脸以在就寝环境上下点功夫,如减小噪音、通风换气等,如果睡不够可以通过午休一小时的方式来补觉。

60岁以上老年人:5~7小时

老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化,失眠多是因为老人体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人最好养成午休习惯,时间不要超过一小时,否则大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后身体不舒服。

作者:秦改梅

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